訓練計畫是運動員訓練，最基本及最重要的一環，本研究以能量系統、技術分析、訓練週期三大主軸來探索保齡球的訓練週期。以運動科學之相關理論為本文的研究方法，透過文獻分析與結合個人實務之經驗，探索其中之奧秘，並將以分析歸納整合詳實敘述之。在追求突破成績及超越自我目標時，教練與運動員應有相同的共識，就是必須好好安排運動員的訓練計畫，方能事半功倍，其中，保齡球項目準備期肌力的奠定，是幫助發展體能最大爆發力最重要的時期，這不僅能夠減低訓練週期中的運動傷害，更能提昇運動能力與表現；當然良好的手、眼協調能力更是不可或缺的，瞭解肌肉徵召的優先順序，更能調配出不同的階段的訓練負荷及其重要性，即時掌握住超補償階段各方面的補充，將更能提升訓練週期中的品質，超越原有的運動表現。然而影響恢復速率因素之複雜性太多，很難有一套放諸四海皆能使用的訓練計畫，一個完善的訓練計畫所需具備的經驗、專業知識及涉及層面之深、淺度，將是運動教練需要長期探討及思索的課題。