本研究旨在探討優秀健力運動選手準備大型競賽歷程，針對選手訓練過程進行深入分析，包含選手在準備及參與大型競賽時生理準備狀態、心理素質及專項技能等相關議題，做正確且客觀之呈現，以供教練、選手及未來研究之參考。研究方法採用質性方式做深度訪談，輔以半結構式訪談大綱做為訪談工具。研究對象以立意取樣方式，透過健力協會及教練推薦，選取6位健力國家代表隊選手做為訪談對象。結果發現：一、優秀健力選手賽前調整生理能力的方式：（一）作息正常睡眠足。（二）居家休閒加按摩。（三）先增後減調體重。（四）均衡飲食加營養。二、在心理素質提升方面：（一）自我超越設目標。（二）心靈寄託加冥想。（三）減低壓力降焦慮。（四）比賽關鍵必勝心。三、專項技能提升之策略：（一）遭遇瓶頸求突破。（二）依循計畫做訓練。（三）安全用藥避受傷。（四）訓練順序蹲臥硬。（五）繼續提升創顛峰。依據本研究結果，建議健力選手準備參賽時可以訂定更具科學化及標準化的訓練計畫。